na barki stojac

taki plan były dobry ? A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 5x5 Plecy:-Wiosłowanie sztangą -przysiad 5 x 5 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5 Barkiodciąganie sztangi do brody 5 x 5 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5 x 5 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5 x 5 B: Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 5xmax [...]

A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 38 43 48 Plecy:-Wiosłowanie sztangą 25 30 35 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 30 35 40 Barkiodciąganie sztangi do brody 2s 20 25 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20 23 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 28 35 B: Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 3x 30 Plecy:-Martwy ciąg 50 60 65 [...]

System 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek A/B/A na przemian z B/A/B A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 3s 12-10-8 Plecy:-Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 12-10-8 Barkiodciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12-10 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dzieki, nie gniewaj sie, ale mi to ćwiczenie dosc mocno daje na barki. A podobno wyciskanie sztangi w górę stojac tez jest kontuzjogenne, prawda? A barki trzeba cwiczyc.

[...] FRANCUSKIE HANTLEM LEŻĄC 4X15 3kg 3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15 15kg brzuch ławka skos-3x20spięć allachy 3x20 z 20kg dziś też bardzo przyjemnie-barki trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli [...]

Masz jakieś problemy zdrowotne ? Ogólnie całkiem ok, zmieniłbym ten wyciąg na pompki na poręczach, przysiad dał jako pierwsze a potem podciąganie na drązku. Wiosłowanie sztangą to nie ćwiczenie na barki, zmień na wyciskanie sztangi stojąc.

dziś tak wpiska na szybko Zrobiłem dzisiaj trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x10 36kg 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 16kg 17kg 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg 4.unoszenie hantli na boki siedząc 3x8 7kg 7kg 7kg [...]

dziś tak wpiska na szybko Zrobiłem dzisiaj trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x10 36kg 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 16kg 17kg 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg 4.unoszenie hantli na boki siedząc 3x8 7kg 7kg 7kg [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 4x6 (80 kg) - klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x6 (po 26 kg), rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x10 (po 12 kg) - barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 (po 16 kg), unoszenie sztangielek bokiem 3x8 (8 kg) - tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc: 3x8 (26 kg), [...]

[...] 45x8 47,5x8 50x8 52,5x6 22/06: 40x10 42,5x10 45x8 47,5x8 50x6 5. WL 29/06: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x6 22/06: 25x10 27,5x10 30x10 30x10 6. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 29/06: 20x10 22,5x8 22,5x8 25x6 25x6 19/06: 15x12 20x10 22x8 24x8 25x8 26x8 26x6 7. zarzut siłowy 6x3 29/06: 40x3 42,5x2 45x3 47,5x3 50x2 50x1 50x2 19/06: [...]

[...] truskawek po treningu -2 kromki razowca, pomidor,ogórek, cyc, -jajecznica z 3 jaj +2jaja gotowane -ziemniaki, fasolka trening Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 3kg/3,7kg/5kg/7,5kg/8,75kg/8,75kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2,25kg/3kg/3,7kg/4kg/5kg/5kg/5kg/ 2a. opuszczanie na drążku 6x15 30s 2b. wyciskanie [...]

[...] 5.Uginanie ze sztangą stojąc x3 6.wyciskanie francuskie leżąc x3 Dla 5 powtórzeń: (7-8 tydz czyli ćw. oszukane) 1.Podciąganie na drążku x3 2.Przysiady x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Wycisk na barki przód x3 5.Uginanie sztangi stojąc x3 6.Wyciskanie francuskie sztanga x3 Czekam na potwierdzenia i zaczynam.(przed tym oczywiście SD)

[...] francuskie leząc x3 Dla 5 powtórzeń: (7-8 tydz czyli ćw. oszukane) 1.Podciąganie na drążku x3 2.Przysiady x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Wycisk na barki przód x3 5.Uginanie sztangi stojąc x3 6.Wyciskanie francuskie sztanga x3 Przepraszam za takie głupie pytania ale chce miec wszystko jasne opisane. Dzieki canecorso. [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego wąskim chwytem do klatki 5x10kg, 5x15kg, 5x15kg 2b uginanie sztangielek na biceps 5x5kg każda, 5x6kg, 5x6kg 3 wyciskanie sztangielek nad głowę na barki stojąc 5x8kg(każda), 5x10kg, 5x12kg bieżnia 15 min (szybki marsz)nie robiłam wypadów ze sztangielkami bo coś z kostką mi się dzieje, w przyszłym tygodniu pójdę do [...]

[...] stojąc. 10-8-8 3bs. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na „modlitewniku”. 10-8-8 1dk. Kaptur. 16-14-12-10 2dk. Brzuch. 10-10-10-10 #3 Nogi + barki 1ni. Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2ni. Wypychanie ciężaru na maszynie. 12-10-8-6 3ni. Uginanie nóg w leżeniu. 12-10-8-6 (nie wiem czy dodawać) 4ni. [...]

[...] płasko 10,10,8,8 (chciałem na koniec zrobić 2 serie z większym ciężarem po 4 powtorzenia na siłę) triceps: francuskie leżąc 3x10 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego sobota: barki: moje ulubione wznosy boczne 10,10,8,8 wyciskanie sprzed klatki 10,10,8,8 unoszenie w opadzie/pull up 10,10,10,10 Proszę o szczere opinię, plan na wakacje tylko potem [...]

[...] sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 -kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 20,16,14 [...]

[...] podchwytem 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10, 10, 8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 -kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 16, 14, 12 [...]

Wiek: 18,5 lat Wzrost 193cm Waga: 80kg Staż treningowy: 1 rok podciąganie i pompki. Sprzęt: -Drążek wielofunkcyjny, -Hantle 2x 8kg, -ławeczka samoróbka, -poręcze równoległe, -ekspander. Cel: -Zredukowanie odstających łopatek -Dobicie do 88-90 kg, -rzeźba, Co umiem: -20 podciągnięć nachwytem, -kilkadziesiąt pompek. Trening : Poniedziałek KLATKA [...]

[...] *WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(klatka) x3 *HACK PRZYSIAD x2 *WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x2 *MARTWY CIĄG x3 *WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2 *UGINANIE RAMION STOJĄC uchwyt młotkowy(biceps) x2 *POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]